두려움을 경험한 적이 있나요? 두려움을 없애고 인생을 더 즐기고 싶습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 국립 정신 건강 연구소(National Institute of Mental Health)에 따르면, 630만 명의 사람들이 어떤 형태로든 정신 질환을 앓고 있습니다. 60%는 결코 일어나지 않을 일을 두려워하고, 30%는 이미 일어났고 바꿀 수 없는 일을 두려워하고, 90%는 사소하다고 여겨지는 일을 두려워하고, 88%는 두려워한다. 결코 일어나지 않을 건강과 관련된 일들. 두려움이 우리 삶의 큰 부분을 차지한다는 것은 분명합니다.
바가바드 기타(Bhagavad-Gita) 16장에서 크리슈나 경은 깨어난 존재의 많은 미덕에 대해 이야기합니다. 크리슈나 경이 열거한 첫 번째 미덕은 두려움 없음입니다. 우리가 더 높은 본성에 접근하기 전에 우리는 두려움의 꽉 쥐고 있는 것을 풀어야 합니다.
두려움을 이해하기
두려움은 위험이나 해악에 대한 예상이나 인식으로 인해 발생하는 불쾌하고 종종 강한 감정적 반응입니다. 두려움은 모든 것을 잊고 도망치게 만듭니다. 두려움은 자아, 분노, 분노를 낳습니다. 우리는 두려움이 다음을 의미한다고 상상할 수 있습니다.
여: 잊어버려
이: 나
답: 분노
R: 분노
그러나 모든 두려움이 나쁜 것은 아닙니다. 두려움은 완전히 자연스러운 것이며 사람들이 위험한 상황과 위협을 인식하고 대응하는 데 도움이 됩니다. 어떤 두려움은 건강하다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 건강한 두려움은 광견병에 걸린 개로부터 탈출하는 데 필요한 보호, 경고 및 아드레날린 분출을 제공하는 반응을 자극합니다(보호 기능). 그러나 두려움은 대개 환상입니다. 대부분의 두려움은 잠재의식의 건강하지 못한 투사입니다.
사람마다 다른 두려움
두려움은 사람마다 다르며 삶의 시기에 따라 다릅니다. 예를 들어, 새로 임신한 여성은 출산에 대한 두려움을 가질 수 있고, 초보 엄마는 아기를 키우거나 모유 수유하는 것에 대한 두려움을 가질 수 있습니다.
가장 흔한 두려움은 불안, 죽음, 비행, 정체성이나 직업 상실, 사랑하는 사람이나 관계 상실, 무대/TV/대중 연설, 실패 또는 성공, 굴욕감에 대한 두려움입니다.
두려움의 3가지 유형:
1. 진짜 두려움
2. 예상되거나 가능한 두려움
3. 정서적 두려움과 공포증
두려움의 감정은 우리의 생리적, 정서적 건강에 매우 해롭습니다.
두려움의 경험은 우리 몸에 다양한 방식으로 영향을 미칩니다. 현실이든 상상이든, 우리의 마음이 두려움을 인식하면 부신에서 수신되는 경고(ACTH)를 보냅니다. 이에 대한 반응으로 우리의 부신은 코르티솔, 아드레날린 및 기타 스트레스 호르몬을 방출하도록 촉발됩니다. 이 호르몬은 근육 긴장을 유발하고 궤양, 고혈압, 심장 질환 및 많은 면역 결핍 질환과 같은 많은 질병을 유발합니다.
그렇다면 우리는 어떻게 두려움을 극복할 수 있을까요?
두려움 없이 살아라
• 두려움이 없다는 것은 영적으로 깨어난 사람의 미덕 중 하나입니다. 이를 통해 우리는 정직하고 용기 있고 기쁨을 가지고 도전과 삶의 선물을 즐길 수 있습니다. 두려움을 자각, 수용, 진정한 인식으로 바꾸려고 노력하세요. 두려움 없이 살아보세요. 그렇다면 영원한 행복, 평화, 균형, 건강이라는 선물을 즐기고 그러한 긍정적인 감정을 다른 사람들에게 전파하십시오. 그러므로 두려움을 모든 일의 얼굴로 바꾸고 일어서십시오.
• 얼굴
• 모든 것
• 나
• 증가
믿음을 통해
• 자유
• 인식, 수용, 행동
• 안으로 들어가세요.
• 당신을 믿고 돌봐주세요
• 건강하고 영원한 행복
3가지 빠른 단계: 위협이나 두려움을 경험할 때 다음을 시도해 보세요.
1. 심호흡 – 심호흡을 하고(20~25초) 최대한 오래 숨을 참으세요. 그런 다음 완전히 숨을 내쉬십시오. 마음이 진정될 때까지 반복하세요. 이것은 두려움의 순환을 깨뜨립니다.
2. 수분 섭취 – 깨끗한 물을 큰 컵으로 마십니다.
3. 스스로에게 상기시켜라 – “그런 일이 일어나도 어떡하지?” 무슨 일이 일어나더라도 모든 것이 괜찮을 것임을 스스로 상기시킴으로써 분리와 수용을 연습하세요. 긍정적인 확언을 반복하세요 – “나는 편안해요” 또는 “나는 차분하고 기민하며 두려움이 없습니다”
당신이 두려움이 없다는 인식 속에 살아라.
참고: 필요한 경우 의사의 진료를 받으십시오. 일부 두려움은 실제로 그것을 해체하기 위해 치료사 또는 의사의 도움이 필요한 공포증입니다. 예: 만성공포증,공포증- – 임신 중에 밀실공포증이 있다는 것을 알게 되었는데, 나중에 어릴 때부터 가지고 있다는 것을 알게 되었고, 나중에 어머니, 이모, 친척들도 같은 문제를 갖고 있다는 것을 알게 되었지만 나는 그렇지 않았습니다. 무슨 일이 일어나고 있는지 모릅니다 – 문제 상속. 나는 그것을 다루는 방법을 배웠고 최선을 다하고 있습니다.